Day5：腕トレーニング〜二頭筋・三頭筋を徹底的に追い込む〜

これをやれば間違いなし！腕を太くする最強種目8選！

最近ジムの運営でばたついており投稿が遅くなってごめんなさい！また再開していきますので見ていただけると嬉しいです！

今回は「Day5 腕トレ」として、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるための8種目を紹介します。
バランスよくボリュームのある腕を作るためには、裏表しっかり刺激することが大切です！

【上腕二頭筋編】

■ バーベルカール

腕トレの王道。肘を固定し、反動を使わずに上げきることがポイントです。
手幅を変えることで内側・外側への刺激も調整可能。高重量で筋肉を追い込めます。

■ インクラインダンベルカール

ベンチを45〜60度にセットし、肘を後方に引いた状態でカールすることで、ストレッチ刺激が強く入ります。
上腕二頭筋の長頭に特に効く種目です。

■ ハンマーカール

ダンベルを縦に持って行うカール。上腕筋や腕橈骨筋にも強く刺激が入ります。
前腕ごと太くしたい人におすすめ。

■ プリーチャーカール

プリーチャーベンチを使うことで、フォームが安定しやすく、上腕二頭筋の短頭に強く効きます。
トップポジションでしっかり収縮を意識しましょう。

【上腕三頭筋編】

■ ライイングエクステンション

ベンチに仰向けになり、EZバーやバーベルを使って行います。肘を開きすぎず、しっかり伸展・収縮させましょう。
伸ばし切る瞬間に三頭筋の刺激を最大化。

■ ナローベンチプレス

通常のベンチプレスより手幅を狭くすることで、三頭筋への刺激が増します。
胸にも多少入りますが、肘の動きに集中して三頭筋で押し切りましょう。

■ ケーブルプレスダウン

三頭筋をパンプさせたいならこの種目。ケーブルマシンで行うことで負荷が一定で、初心者にも扱いやすいです。
肘の位置は固定して、ブレずに下ろすこと。

■ リバースプッシュアップ

ベンチに手を置いて自重で行う三頭筋種目。最後の追い込みや、自宅トレにも最適です。
ゆっくり下ろし、しっかり伸ばし切ることを意識しましょう。

まとめ

今回紹介した8種目は腕を太くする為には最強種目です！腕全体のバランスが整い、サイズアップが狙えます。
フォーム重視＋しっかり追い込む、これが腕トレ成功の鍵です！

以下は過去の最強トレーニング部位別編です！！