筋肉ってどのくらいで付くの？リアルな目安

「筋トレを始めたけど、いつになったら体って変わるんだろう？」
30代になってからそう感じた人も多いはずです。

20代の頃とは違って、筋肉のつき方も回復力も変わってきた30代。だけど正しく取り組めば、3ヶ月で確かな変化は出せます。

この記事では、30代だからこそ意識したい「筋肉が付くまでのリアルな期間」と「成果を出すコツ」をお伝えします。

30代は「変われる年代」。でも無理は効かない

仕事や家庭、付き合いなどで時間が取りづらくなり、20代のような“ガムシャラ”な筋トレは難しいかもしれません。

しかし、筋肉の反応はまだまだ良く、しっかり取り組めば成果が出る年齢です。

筋肉が付くまでのリアルな目安

1ヶ月目：神経系の適応（見た目の変化は少なめ）

この時期は「動きやすくなった」「重量が上がった」と感じやすいですが、それは神経系の適応によるもので、見た目にはあまり変化がありません。

2ヶ月目：筋肉の張り・厚みが出始める

筋肉に少しずつハリが出てきて、服の上からでも「なんか厚くなってきた？」と感じるようになります。

3ヶ月目：周囲からも変化に気づかれる

この頃には、胸・肩・背中・腕などの上半身に目に見える変化が出てきます。周囲から「引き締まったね」と言われることも。

30代が筋肉をつけるために意識したい5つのポイント

• 週2〜3回の無理のない頻度で継続
• 1日3食＋間食でしっかり栄養を摂る
• 毎食20〜30gのタンパク質を意識
• 回復重視！7時間以上の睡眠を確保
• フォーム重視のトレーニング（質を優先）

筋肉は“未来の自分”への投資

30代は、体の変化に気づきやすい年齢。疲れやすくなったり、痩せにくくなったりします。

でも、だからこそ筋トレで「10年後も動ける体」を作ることが最大の自己投資になります。

焦らず、でも確実にコツコツと。
3ヶ月後、半年後、1年後に「やっててよかった」と思える体を一緒に目指していきましょう！！