筋肉痛がある時は休むべき？筋肉痛がないと意味がない？筋トレの疑問をプロが解説！

はじめに

「筋肉痛がある時ってトレーニング休んだ方がいい？」
「筋肉痛がないと効いてないんじゃないの？」
こんな疑問、トレーニングしてる人なら一度は思いますよね！
この記事では現役トレーナーである私が、筋肉痛とトレーニングの正しい関係についてわかりやすく解説します！

1. そもそも筋肉痛ってなに？

• 筋肉痛は、トレーニングなどで筋肉の繊維が微細に傷ついたことで起こる反応。
• 特に、筋肉が引き伸ばされながら力を出す“エキセントリック収縮”（筋肉を伸ばす時）で起こりやすい。
• 通常はトレーニングの翌日〜2日後にピークになる「遅発性筋肉痛」が一般的。

2. 筋肉痛がある時にトレーニングしても大丈夫？

• 強い筋肉痛や関節の違和感 → 休む or 別の部位を鍛えるのがベスト
• 筋肉はトレーニング後、回復中に成長するので、回復もトレーニングの一部！

3. 筋肉痛の時でもできること

• 別部位のトレーニング（脚が筋肉痛なら上半身など）
• 軽い有酸素運動やストレッチで血流促進 → 回復を早める
• 栄養補給＆睡眠 → 筋修復をしっかりサポート

4. 筋肉痛がないと意味がない？

• 実は、筋肉痛の有無＝効果の有無じゃない！
• 筋肉痛は「新しい刺激」に対する反応。
  → 継続してると身体が慣れて、痛みが出にくくなるのが普通。
• 大切なのは「漸進性の原則（徐々に負荷を上げる）」
• 痛みより、扱う重量・回数・フォームの安定感をチェックする事！

5. 結論：筋肉痛があっても、なくてもOK！

• 筋肉痛があるときは無理せず調整。
• 筋肉痛がない時期も筋肉はちゃんと育ってる！
• 一番大事なのは、無理せず継続すること！

まとめ

筋肉痛のとき どうする？ 軽い痛みだけ 無理しなければOK 強い痛みや違和感 休養 or 別部位を鍛える 筋肉痛がない時期 成長してる証拠なので気にしなくてOK！

一言アドバイス

筋肉痛に一喜一憂せず、長くコツコツ続けることが成功への近道！
「筋肉痛＝正義」じゃないので安心してくださいね！！