トレーニング歴10年以上！リアルな減量期の食事を公開！

減量期の1日のルーティン例

30代からの肉体改造計画として、私が実際に行っていた減量期の1日のルーティンをご紹介します。今回は減量初期段階の食事になります！

朝のルーティン

• 8:00 起床 – コーヒーを飲む（脂肪燃焼効果を促進）
• 8:30 散歩 – 30分程度の空腹時の有酸素運動はより脂肪燃焼効率UP

9:00 朝食

プロテインマグケーキ（オートミール40g、プロテイン、ベーキングパウダー3g）果物追加してもok

13:00 間食

牛肉、白米、卵、シャケ、野菜類

15:00〜16:00 プロテイン摂取

空腹時のエネルギー補給としてプロテインを摂取🥛

19:00〜20:00 夕食

鶏もも肉、シャケ、ブロッコリー、十穀米、卵

22:00頃トレーニング

90分程度のトレーニング

23:30〜24:00 夜食

牛肉、卵、野菜類、納豆

25:00 就寝

まとめ

この食事を継続することで、体脂肪の減少と筋肉の維持を目指しています。私は1日の消費カロリーからこの食事量に調整しています！

ですので必ずしも真似したからと言って痩せるとは限りません。人によっては多いと思います。ご自身の運動量によっても調整したほうが良いです！どうやったら痩せるのか次回は説明していこうと思っています。

30代からの肉体改造は、無理なく継続できる習慣作りが鍵です。皆さんも、自分に合ったルーティンを見つけてみてください！！